SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • masa+siła 12/10/8/6??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie juz długo cwicze takim programem 12/10/8/6 katuje tak większość cwiczen na klate , biceps, triceps,barki,nogi,plecy praktycznie całe ciało i nie wiem czy ,dobrze przez dłuższy czas mam mały zastój siła i masa stoi jaki program byscie mi polecili piszcie co robie źle i jak powinienem robic zeby szła masa i siła .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7361 Data: 2007-12-14 20:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosta sylwetka, dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] umięśniona jak na mój wiekCodziennie trenuję robię rozgrzewkę i trenuję. Kiedy już jestem totalnie zmęczony robię sobie 30 pompek, 50 brzuszków, 50 "ćwiczeń" na plecy(leże na podłodze, na brzuchu i brat trzyma mi nogi, a ja podnoszę tłów), 50 przysiadów. Czy przez taki trening mogę się nabawić czegoś nie porządanego? Skrzywienia sylwetki itd....

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3501 Data: 2008-08-08 11:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja -trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już dobrych kilka lat ........nie uważam się za mądralę i wiem że wielu ludzi jest tu mądrzejszych ,i to właśnie ich proszę po poprawy. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 BICEPS: -uginanie sztangi 4x12,10,8,6 -uginanie"młotek" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-04-28 22:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2012-09-23 21:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 strzal dzis poszedl, bije e2d z propem i clenem. Leci wino DNA Pharma, pierwszy strzal 0,8ml, noga bolala przeokrutnie, kulalem i nie moglem zgiac nogi dwa dni po strzale. Bol po propie, nawet balkana, ktory ponoc najbardziej boli to przy winie widze pan pikus. Dugi strzal 1ml, od dzisiaj leci 1,3ml i noga mniej boli, pewnie sie przyzwyczaila. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 2011-03-31 18:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny 15lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie jednorącz 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-01-09 16:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] warunkach. Ułożyłem sobie plan treningowy, trzymam się go od dwóch miesięcy i jestem na razie zadowolony z efektów ale chciałbym zapytać co o nim myślicie. Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata Środa: biceps + triceps Czwartek: barki Piątek: klata Sobota: biceps + triceps Niedziela: barki Jak widać mój plan nie uwzględnia dni [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4065 Data: 2013-06-03 16:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z dobraniem planu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam problem poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu boks i nie wiem czy dobrze robie. mam zamiar cwiczyc silownie 2 razy w tygodniu a o to moj ulozony plan: 1 dzien klatka+triceps+nogi - wyciskanie sztangi na lawce prostej x5 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej x5 - francuskie wyciskanie sztangi lezac x4 - prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2014-04-10 20:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie, mojego treningu FBW, jestem początkujący oczekuje w razie czegoś poprawy. Trening bardziej przystosowywałem dla dwoch osob, o sredniej ilosci sprzetu. Celem treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci. Tutaj moje pytanie, jak długo mogą być przerwy przed kolejnym ćwiczeniem? Trening ma jeden zestaw, poniewaz byl [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-01-02 17:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki skośna 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Środa Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlom 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-02-24 08:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw 15-10-5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie + tył barku - uginanie ramion ze sztanga - wyciskanie francuskie - brzuch Plan B (środa): - wyciskanie na skosie dodatnim - wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi) - martwy ciąg - wznoszenie hantli w bok + facepull - uginanie z supinacją - prostowanie ramion na wyciągu górnym - brzuch Plan C (piątek) - wyciskanie skos dół + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-09-11 10:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 (80% maks.) unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie 6x10kg na stronę 5x11kg 4x12kg 3x13kg 2x14kg 1x15kg wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x8 (80% maks.) Pt. plecy+nogi MC z hantlami 4x8 (80% maks.) ściąganie drążka wyciągu do karku 6x50kg 5x52kg 4x54kg 3x56kg 2x58kg 1x60kg przyusiady ze sztangą 6x42kg 4x44kg 3x46kg 2x48kg 1x50kg

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2009-03-22 14:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wiem, że na efekty trzeba cierpliwie czekać, ale u mnie są one bardzo małe w porównaniu do innych, dlatego chciałem prosić o sprawdzenie mojego planu i diety. Trening FBW 3x w tygodniu Nogi: syzyfki (2x12), przysiady bułgarskie (2x12), wspięcie na palce 2s max Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem (3x max) Szrugsy (2x30) Dzień dobry (2x12) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-12-10 13:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - czy jest dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-07-18 21:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dotychczas trenowałem 3 dni w tygodniu, 2 letni staż, chciałbym to rozbić na 5 dni. Czy taki układ będzie dobry ? I- Klatka, biceps wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2014-05-01 18:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 12 miesiącach bez czynności.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenować splitem. Czy ten trening będzie dla mnie dobry ? Jak coś poprawcie mnie. Poniedziałek klatka + triceps Wtorek off Środa plecy + biceps Czwartek off Piątek barki + nogi Poniedziałek ławeczka płasko, sztanga 4x12<10<8=8 ławeczka skos dodatni, sztanga ławeczka skos dodatni, hantle 3x12<10<8 rozpiętki/brama/przenoszenie 3x12 czaszki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-06-30 01:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym spilicie na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce 10-10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie x max - Prostowanie w opadzie tułownia (oparce na ławce) 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2012-12-17 13:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] większą ode mnie wiedzą o if odpowiedział : 1)po treningu mogę zjeść posiłek dopiero po około 5 godzinach? W szkole w czwartki zawsze na wf idziemy na siłownie i wtedy robię nogi i zastanawiam się czy nadal mógłbym tak robić. Ucztę będę miał +/- od 17 do 23. WF mam od 10.45 do 12.45 2)Jeśli będę robił 18 serii na duże partie i 12 na małe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-12-20 21:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema staram sie ułozyć trening dla brata który ma 18 lat, wymiarów niestety nie znam, nie miał on do czynienie wcześniej z siłownią ani wogule nie ćwiczył, ocencie mój plan dla niego i napiszcie ile ma serji robić i poprawcie go a jak wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2008-01-02 18:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] świętach stwierdziłem że na wadze dużo za dużo przybyło i na chwile obecną przy 183cm ważę 90kg. Poza tym siedzący tryb życia i praca (biuro,8h przed kompem), sprawiają że nogi zaczynają mi doskwierać. Czy moglibyście mi doradzić co robić aby aby odbudować kondycje (od biegania jakiś sprintów zacząć nie mogę bo za bardzo mnie to męczy i obciąża [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2010-03-01 00:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)